Argal izateko bidean, emakume gehienek pisu galera neurrigabea bezalako arazo bati aurre egiten diote. Askotan, aurpegiak, besoak, bularrak pisua galtzen dute, baina hankak eta aldakak berdin jarraitzen dute. Egoera horretan, gero eta nabarmenagoa da irudiaren desoreka. Horrek asko asaldatzen du bidezko sexua. Baina posible al da horri aurre egitea?
Gizonak eta emakumeak parametro fisiologikoetan desberdinak dira. Denek daki gizonek gehiegizko pisua dutenean, "garagardoa" deritzon sabela hazten dela. Gantz errai asko agertzen da, barne-organoak inguratzen dituena. Emakumeek, berriz, bolumena handitzen dute gehienetan aldaketan, ipurdietan eta hanketan. Izan ere, naturak emakumeari berezkoa duelako haurra izateko eta erditzeko gaitasuna. Etorkizuneko fetua kanpoko faktoreetatik babesteko, koipea beheko gorputzean metatzen da. Forma horri "udare" forma deitzen zaio. Baina, zalantzarik gabe, posible da horri aurre egitea.
Hankak argaltzeko nutrizioa
Hanketan edo beste eremuren batean pisua galtzen saiatzen zaren arren, ezin zara inora joan dieta ondo diseinaturik gabe. Pisu-galera guztien arrakastaren %70 inguru dietaren araberakoa da. Beraz, zer jan behar duzu hanketan pisua galtzeko?
- Denek ezagutzen duten lehen araua da gutxi dagoela, baina askotan. Hau metabolismo motela bizkortzeko modu erreala da. Beraz, gorputza baretu ahal izango duzu, dietak oinazetuta eta orain beti janaria egongo dela frogatu eta ez duela gose etenaldirik izango. Horrela bakarrik utziko dio gorputzak gorrotatutako kaloria biltegiratzeari. Jan 3 orduz behin, zatiak minimoak izan behar dira - zopa ontzi bat, plater erdi bat, haragi zati txiki bat.
- Gosaria - zerealak azukrerik gabe eta gutxieneko esnearekin. Bazkaria - haragi zopa olio kopuru txiki batekin, haragia, barazki entsalada. Afarirako, proteina produktuak - arraina, gazta, barazkiak, esnea. Pintxoak egiteko - fruitu lehorrak, fruta (egunean behin baino gehiagotan), kefir, barazkiak.
- Hemendik aurrera, utzi azukrea, irina, janari azkarra, patata frijituak, crackers eta antzeko zabor janaria. Ez dago ume batentzako jaten amaitu beharrik, festa batean jaten bukatu, azafata ez mintzeko, jatetxe batean, ordaindu egin delako. Uler ezazu zure gorputza ez dela hondarren kupela. Jan onena bakarrik.
- Edan ur garbi asko eta te berdea. Urak pisua galtzean gantzak deskonposatzen dituen produktuak kentzen ditu, eta te berdeak metabolismoa bizkortzen du.
Dieta-jarraibide erraz hauek hanketan ez ezik, gorputz osoan pisua galtzen lagunduko dizute.
Argaltzeko ariketak
Gantzak erretzeko prozesua azkartzeko, jarduera fisikoa gehitu behar duzu. Hala ere, kontuz ibili, konpetentziaz egin behar duzu. Azken finean, hanka indartsuak dituzten neska gehienek hanka-muskulu larriak dituzte. Horregatik, muskulu hauek intentsiboki ponpatuz, ez dute ulertzen zergatik ez diren bolumenak desagertzen. Eta nola joango dira giharrak handitzen badira?
Hanketan pisua galtzeko, indar ariketak utzi behar dituzu. Ez erabili pisurik - barra edo dumbbells, ez egin indar-ekipoetan. Oso garrantzitsua da zuretzat ez indarran zentratzea, erresistentzian baizik. Epe luzerako, pisu baxuko ariketak bakarrik erre ditzake giharrak sortu gabe.
- Pisua galtzeko ariketa eraginkorren zerrendako lehen zenbakia exekutatzen ari da. Benetan laguntzen du hanketan pisua galtzen, baina horretarako behar bezala exekutatu behar duzu. Begira esprinter eta maratoi korrikalariei. Gorputzeko egitura desberdinak dituzte. Esprinter bat atleta gihartsua da. Maratoilaria argala, argala, argala eta gantz gramorik gabea da. Hanketan pisua galtzeko, eta ez eraikitzeko, poliki-poliki korrika egin behar duzu, baina oso denbora luzez. Saiatu korrika erritmoa mantentzen 30, 40, 60 minutu jasan ditzazun. 20 minutu baino gutxiago korrika egitea alferrikakoa da - denbora horretan glukogenoa bakarrik erretzen da, ez da koipea lortzen.
- Squats-ek aldaketan pisua galtzen lagunduko dizu. Hala ere, ez duzu okupatu beharrik belaunak estresatu saihesteko. Gorputza jaistean, ipurdia apur bat atzera bota, ipurmasailak ere ponpa ditzan.
- Albo batera etzanda esterillan. Altxa eta jaitsi goiko hanka, ipurdia erori eta lurra ukitu ez dadin. Zure alboan hertsiki etzan behar duzu. Aldatu hanka 20 jasoaldi egin ondoren. Bi hankak landuta daudenean, posizio berean, bota ezazu hanka ahalik eta aurrera eta ahalik eta atzerago. Aldi berean, saiatu gorputza geldi mantentzen.
- Etzan zaitez bizkarrean eta altxatu hankak. Zabaldu itzazu ahalik eta urrunen, eta gero elkartu hankak. Egin gutxienez 40 errepikapen.
- Horren ondoren, jarri "kandela" gainean eta zabaldu hankak posizio honetatik. Egin guraizeak - gurutzatu eta zabaldu hankak.
- Lau hanketan jarri eta hanka altxatzen hasi. Lehenik eta behin, 20 jasoaldi egin behar dituzu poliki-poliki, behatza bururaino ahalik eta gehien tiratuz. Horren ondoren, egin ariketa beste hankarekin. Ariketaren bigarren zatia berdina da, baina orain ariketak ez poliki, bizkor egin behar dituzu, hanka kolpeka botako balute bezala. Ez ahaztu berdin errepikatzea beste hankarekin.
- Saltoko soka batek hanketan pisua galtzen lagunduko dizu azkar eta eraginkortasunez. Egin gutxienez 100-150-200 jauziko hiru multzo egunero. Apurka-apurka jauzi eta hurbilketa kopurua handitu.
Ariketa hauen multzo bat egunero eginez, hilabeteko epean bolumenaren murrizketa konta dezakezu (dieta osasuntsu baten arauen arabera). Horrez gain, tokiko pisua galtzeko metodo gehigarri asko daude.
Hanketarako argaltzeko kosmetikoak
Dietaz eta jarduera fisiko aktiboaz gain, masajeak leku jakin batzuetan pisua galtzen lagunduko du. Printzipioa honakoa da. Gorputzak gantzak erretzen dituenean, bolumenaren murrizketa azkartu daiteke odol-zirkulazioa handitzen den lekuetan. Masaje profesionaleko ikastaro batera joan zaitezke, 10-15 saioz osatua. Aldi berean dieta jarraitzen baduzu eta fisikoki ariketa fisikoa egiten baduzu, emaitza ez da denbora luzez iritsiko.
Nola azkartu pisu galera arlo zehatzetan
- Eztiaren aurkako masajea oso eraginkorra da. Aplikatu ezti natural pixka bat palmondoak lehortu eta igurtzi izterretan. Inola ere ez dituzu oinak busti behar; bestela, eztia ez da itsatsiko. Horren ondoren, sakatu ahurrak eztiz zikindutako izterren aurka eta askatu zorrotz. Egin hau prozeduraren mina jasaten duzun bitartean. Masaje honek odol-fluxua areagotzen du, drainatze linfatikoa egiten du eta poroetatik toxinak kentzen ditu. Ondorioz, bolumena galtzen duzu, zelulitisa kentzen duzu eta azala leuntzen duzu.
- Arlo jakin batzuetan pisua galtzeko, paperean bildu ditzakezu. Bereziki eraginkorra da jarduera fisikoa baino lehen egitea, adibidez, korrika egitea. Hartu plastikozko papera, bildu hanketan eta joan korrika bat epel jantzita. Izerdiarekin batera, ehunka gramo gehiegizko gantz galduko dituzu.
- Aldaketan eta hanketan pisua galtzeko beste sekretu bat dago. Dutxatzen duzun bakoitzean, zure gorputza gel edo xaboiarekin busti ondoren, pasatu hankak eta izterrak ontzi soil batekin. Baxeraren ertzak ondo egokitu behar dira azalaren kontra, huts-efektu moduko bat sortuz. Mugimenduak zirkularra izan behar du. Izterrak ez ezik, sabelean ere masaje egin ditzakezu; horrek ezin hobeto kentzen du gehiegizko bolumena. Prozedura hau oso eraginkorra da akats kosmetiko bati aurre egiteko "izterretan galtza".
- Gimnasioetan eta mediku bulegoetan bibrazio plataforma berezi bat dago. Zutik egon behar duzu, esku-barandei eutsi. Intentsitatea egokituz, hautatu bibrazioak ondoeza ekartzen ez dizun modua. 10 minutu astindu halako simulagailu batean - 50 gramo koipe hutsa kenduta. Hanketatik oso ondo ateratzen dira bolumenak, oinekin plataforman jartzen garelako. Beste arazo-eremu batzuekin, plataforman eseri, eskuak gainean jarri, etab. Oso modu eraginkorra da hau, kontuan hartuta hor gelditzen zarela eta prozesuan inola ere parte hartzen ez duzula. Pisu galera pasiboa deritzona.
Hanka ederrak eta meheak soineko eta gona laburrak janzteko aukera dira. Hondartzan lasai biluzteko gaitasuna da, pareoaren hankak estali gabe. Gorputza jaiotzean ematen zaigun arren, kasu gehienetan gure figuraren egoera bizimodu baten ondorioa da. Maite ezazu zure gorputza, ez ezazu kalterik bota ahoan, gozatu zeure burua jarduera fisikoarekin eta masajearekin. Eta orduan zure gorputza ispiluan harrotasunez eta miresmenez begiratu dezakezu!